ダイエットがしたい!!
そんなあなたに向けて実際にダイエット効果があった「踏み台昇降」をご紹介します。
この記事では、SNSのリアルな口コミを集め、
どのような効果があったのかを具体的に、ビフォーアフターを踏まえて解説しています。
「今年こそは絶対に痩せてキレイになりたい!」
そんな方は是非最後までしっかりとご覧くださいね♪
踏み台昇降で痩せたビフォーアフターまとめ!
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踏み台昇降ダイエットは、室内で出来る超効果のある有酸素運動です。
踏み台昇降のメリットを簡単に挙げますと、
- 省スペースでエクササイズができる
- テレビを観ながら運動ができる
- 悪天候でも関係なくエクササイズに取り組める
などのメリットがあります。
これだけですぐに始めたくなりますが、どれほどの効果があるのか気になりますよね。
踏み台昇降で痩せたビフォーアフターは?
膝下はそんなに変わらないんだよな…膝周りの肉と太ももが痩せた。踏み台昇降。 pic.twitter.com/nON6XcTOpK
— まんたろう (@soramachi2014) March 16, 2018
そういえば昨日であすけんを始めてちょうど半年だそうで、スタート時の7月から9.1kg痩せた(今測ったら増えてるだろうけど)過去何回かあるMAX時の一回が一月でその時からだと12.1kg減。12月は停滞してるけどリバウンドもなく順調順調。あすけんさんには感謝しかない。あと筋トレと踏み台昇降。 pic.twitter.com/2En918Osz2
— 灯璃 (@akariksr) December 30, 2019
昔踏み台昇降運動で痩せた時、これ知って運動後30分はストレッチしたりマッサージしたりしてたんだけど、ほんと痩せた。ジムは2時間の制限あるからなかなか難しい.... pic.twitter.com/bTSgyRQDLr
— りんご (@spl2_ringo) August 26, 2019
最終的に片足3キロずつ、手に1キロのダンベル持って踏み台昇降してた
これで半年で10キロくらい痩せた
ちなみに、最初の1週間は何やっても簡単に痩せるけど2週目は停滞期が〜とか言うけど、私は何やっても痩せる最初の1週が来ないが!?と思ってたんですけどこのダイエット方法は2週目から痩せました— へぼ (@hebo3moikiteru) October 3, 2021
GWで食べ過ぎてリバウンド傾向。
なので、ストイック食+踏み台昇降で3日で一気に落としたけど、
かなりガッツリ野菜と肉を食べたから、
体調良好。髪も肌もツヤツヤ。
身体が軽くなって動きやすい。産前の体重まで、あと10㌔……
そこまでは流石に無理でも、あと5㌔は痩せたい。頑張る。 pic.twitter.com/lxXrJcEiiY— ズル賢い母ちゃん (@mama_work_hard) May 8, 2021
調査の結果、女性の方を中心に踏み台昇降で痩せたという方が続出!
踏み台昇降ダイエットで痩せただけではなく、体力もついたという人も。
階段の上り降りを想像すれば、確かに体力が付きそうですよね!
さらに踏み台昇降で下半身の筋肉が発達し、体幹もしっかりするとのこと。
痩せるにはどれぐらいの運動量が必要なの?
踏み台昇降でダイエットに成功されている方の特徴として、
- ほぼ毎日踏み台昇降を15分から60分している
- 同時に他のエクササイズ、もしくは筋トレをしている
- 食事制限をしている
といったように、踏み台昇降だけでなく、ダイエット効果を高める工夫をされていることが分かりました!
ダイエット効果が実感できるまでどれくらいかかるのか。
詳しくは踏み台昇降の効果を出すにはどれくらいかかるのか、をご覧下さい^^
踏み台昇降を辞めて太ったビフォーアフターは?
2017年、食事制限と自重スクワットと踏み台昇降運動等で48〜9kgくらいまで痩せたときと、幸せ太り→糖質制限→反動で食べすぎを経て今朝59.4kgのプラス10kg逆ビフォアフ写真を戒めのために載せておきます😂
※産後ダイエットではございませんただのデブです。 pic.twitter.com/kR2qMKsfvS— んちゃりな (@nntyarina159) February 8, 2021
52.9kgまで痩せたのに58.9kgになった私……あれ?
この半年くらいの間に何があった?
数字で見ると怖いな😱
やはり再開するべきか、踏み台昇降。 pic.twitter.com/9roH3r33zH— バ母ちゃんねる💎✨ (@bakaachannel) June 14, 2021
4月からダイエット開始!MAX64㎏、1度52㎏まで減りましたがストレスでの減量でリバウンド…😭😭
目標は47.5!主に踏み台昇降とフラフープ、カロリー計算で挑戦します👍✨ pic.twitter.com/CaJQPtdE1C— ちづ子(ダイエット垢) (@kreFNbWfJkgvOwi) May 10, 2017
この他にも踏み台昇降を辞めてしまってから、悲劇のリバウンドをしてしまったという方がおられました。
それだけ踏み台昇降には運動強度が高いということです。
つまり、結構しんどいエクササイズともいえますね。
踏み台昇降はそれほどダイエットに効果があるということです。
リバウンドしないポイントは、とにかく無理なく継続していくこと。
短期間で成果を出すよりも、まずは日々のルーティンになるまで頑張りましょう!
踏み台昇降で結果はすぐに出ない!?
踏み台昇降ですぐに結果が出る人とそうでない人、それぞれあります。
ただ、これは踏み台昇降に限らず、どのエクササイズでもダイエットの即効性はありません。
モチベーションが下がらない為にも、まずは「すぐに結果が出るものはない」と自分に言い聞かせておきましょう!
踏み台昇降ダイエットで痩せた人の多くは、食事制限や筋トレも組み合わせています。
ただし、いきなりこれらをイッキにすると、挫折する可能性大です!
まずは脂肪燃焼に良い食材や飲み物を取り入れて、踏み台昇降でも筋トレ効果を出す方法をマスターしましょう。
以上を整理してポイントをまとめると、
- 短期間で痩せるという目標は立てない
- 慣れてきたら徐々に負荷を上げていく
- さらに慣れてきたら食事制限や他のエクササイズも取り入れる
- とにかくまずは継続習慣を身に付けること
ということが重要です。
最初は低負荷でテレビを観ながら始めるところからスタート。
慣れてくれば運動時間や負荷を上げて、踏み台昇降を楽しめるように工夫しましょう♪
踏み台昇降でお腹周りが痩せたビフォーアフターは?
#うさぎダイエット部報告日
(ぜひ皆さんもタグつけてね)週5〜6目標に踏み台昇降1時間やってます
お腹周りが少しスッキリしてきました
体重は−2.3kg(今朝)です8月12日からスタートした #うさぎダイエット部 はまだまだこれから!
(入部もウェルカム)before→→→→→→→→→after pic.twitter.com/kUPd0fIfFx
— コレステうさぎ🍞(ダイエット中) (@dolls_rabbits) September 6, 2020
踏み台昇降ダイエットを行っている人たちの中で、お腹がすっきり痩せてきたという人が多いです。
下半身だけ使うエクササイズのイメージですが、その理由が気になりますね!
踏み台昇降でお腹周りが痩せる理由は?
下半身の筋肉というのは、なんと体全体の約70%。
足は普段当たり前のように使う部位であり、上半身を支える役割も持っています。
そういった点からみると、
下半身を大きな筋肉を鍛えて筋力をアップさせることで、
「消費エネルギーを増やすことができる=痩せれる!」ということなんです!
なので、踏み台昇降で下腹を中心にお腹周りも痩せれるってことですね♪
踏み台昇降の口コミ調査!続けている方が感じているメリットとは?
踏み台昇降はテレビ番組を見ながらでもできます.
時間を忘れて運動できるのは、大きなメリットですよね.一方で、外からの刺激を断ち切ってすることもできます.
脳裏に浮かぶいろんな雑念を観察するのも
けっこうおもしくて、少し瞑想に近い気もします.#踏み台昇降 #瞑想[定期]— put(ぷっと)@あなたのお腹は誰のもの? (@inputandoutput) June 25, 2020
【踏み台昇降のメリット】
1️⃣筋トレにもなる
→代謝も増える2️⃣室内でできる
→天候に左右されない3️⃣消費カロリーが多い
→1時間で150〜300カロリー消費4️⃣0円でスタートできる
→雑誌重ねたり階段でできる5️⃣飽きにくい
→テレビ、YouTube見ながらこれはやるしかないでしょ!#踏み台昇降
— カリスマなヤマオP【動画クリエイター】 (@sanbiru3ch_ymp) June 23, 2020
踏み台昇降のメリットについてまとめると、
- テレビを観ながらできるので時間を忘れて運動ができる
- 天候に左右されず室内でできる
- 階段でもできるのでお金がかからない
が多く挙げられていました。
人気の自宅エクササイズである『エアロバイク』も同様のことが言えます。
ですが、導入コストを考えると、エアロバイクは安くても10,000円ほどかかりますが、踏み台昇降なら数千円と安く済ませれます。
損をしない踏み台昇降の選び方
踏み台昇降の選び方は、高さ(負荷)をたくさん変えれる物がおすすめです。
この高さ調整ができる踏み台昇降のメリットは、
- 低負荷からはじめられる
- レベルに合わせて負荷が増やせる
- 物を挟んだり買い替える必要がない
といった大きなメリットがあるんです。
自宅に階段がある方でも、初心者にとっては長時間運動するには高いんですよね。
この高さも挫折してしまう原因になります。
なので、最初は低い高さからはじめられる高さ調整付きの踏み台昇降を選ぶようにしましょう!
踏み台昇降で脂肪燃焼させるコツは?
脂肪燃焼を上げるテクニックとして、
「息を吐きながら片足を踏み台に乗せて、息を吸いながら両足を地面につける」ことです。
運動はどれにおいても呼吸が大切です。
体の酸素量をキープするためにしっかりと大きく息を吸い込むと、酸素量が増えるので脂肪が燃焼されやすくなります!
そして、時間は1回のエクササイズで15分以上は行うようにしましょう。
ただ連続して15分以上する必要はないので、「1日に合計○○分する」という感じで行うと、精神的にもラクに行えます。
慣れてきたら心拍数も意識することで、より脂肪燃焼効果を高めることができます。
心拍数を意識して脂肪燃焼効果アップ
まずは自分の最大心拍数を知る必要があります。
おおよその最大心拍数の計算方法は、
「220-年齢」で算出することができます。
その次に脂肪燃焼が効率的に行われる心拍数(ファットオーバーゾーン)の範囲を出します。
「ファットバーンゾーン」の計算方法は、
「最大心拍数×40~60%」が望ましいとされています。
例として、40歳の方のファットオーバーゾーンを算出すると、
- 220-40=180
- 180×40%~60%=72~108
このようになります。
この範囲を意識して運動ペースを調整し、心拍数をコントロールすると脂肪燃焼効率が高まります!
慣れてきたら是非実践してみて下さいね♪
踏み台昇降で痩せた人のビフォーアフターと口コミを調査!まとめ
今回は、踏み台昇降で痩せた人のビフォーアフターをもとに、踏み台昇降について深掘りして解説致しました!
「踏み台昇降をやってみようかな…」と少しでも思われた方、すぐにはじめましょう♪
踏み台昇降のポイントをまとめると、
- 確実に効果のあるエクササイズ
- 安価で省スペースかつ手軽に運動しやすい
- ダイエット効果を実感するまで1~3ヶ月
- お腹周りにも効果あり
- 脂肪燃焼効果を高めるテクニックもあり
- まずは無理せずに継続習慣を優先に
といったことが分かりましたね!
とにかく、ダイエットをしてキレイになりたい方に実践して頂きたいエクササイズです。
この機会に理想のカラダに近づいてみませんか?