ダイエット法

安村アナが痩せた理由と具体的なダイエット法とは?激やせの秘訣はエアロバイク!?

2020年3月頃に話題となった『安村アナの激痩せ』ですが、なんと更に痩せたということで話題となっていますね♪

巷では「病気なのでは…」なんて声が上がっていますが、激痩せの理由は

東京オリンピックへ向けてダイエットする

ということが、本人からSNSで語られています。

目標に向かってしっかり結果を出すということは凄いことですね!

そこで安村アナのように『私も痩せたい!』『俺も痩せたい!』という方の為に、安村アナが痩せたダイエット方法を具体的に解説していきます。

この機会に『安村チャレンジ』をしてみてはいかがでしょうか!?

安村アナが痩せた理由は「運動」+「食事制限」のシンプルなダイエット法だった!

安村アナが激やせした理由は、『東京オリンピックまでにダイエットする!』という明確な目標のうえで、日々継続可能な努力をコツコツ積み上げてきたということです。

期間にしては5ヶ月で20kgの減量に成功をしています。

ダイエットを成功させるためには、明確な目標を決めて無理なく毎日コツコツと続けていくことが大切です。

『ラクして短期間で痩せる』ってことは忘れましょう♪

衝撃!安村アナがトータル30kgの減量に成功!

 

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これは2018年頃の安村アナ。

体重は85kgほどあったそうで、2019年6月頃はなんと95kgだった模様。

それが…

スッキリ痩せてなんだか若返って爽やかイケメンになってますね!

なんと5ヶ月間で劇的に変貌したことから、多くの方が「なんで?」「どうした!?」と困惑するのも無理ないですね(笑)

安村アナは2020年初頭に嫁と離婚したことも痩せた理由?

2015年に一般女性と結婚した安村アナ。

しかし2020年に入り離婚をしていたことが発覚しましたね。

もしかすると、離婚したことを吹っ切れる為に「生まれ変わる」目的で痩せたのかもしれません!

それでは安村アナがどうやって激やせすることができたのか、について具体的に解説していきます♪

安村アナが痩せたダイエット方法を具体的に解説!

安村アナは今年に入ってダイエットを開始後、3月25日のテレビ番組「シューイチ」の公式インスタで10kgの減量に成功したことを報告しています。

それから約3か月後に更に10kg減量に成功。

ということは安村アナの現在の体重は65kgということになりますね!

安村アナはたった5カ月間で20kgの減量に成功をしたのですが、1ヶ月に4kgずつ減量していったということが分かります。

当初は、ひと月に2、3キロのペースで減量する予定だったという安村アナ。運動と食事制限を行っていく中で、「これを続けるだけでこんなに痩せるんだなと。今までの自分はなんだったんだろう」と体の変化に驚いているようで、東京オリンピックへ向け、継続して10キロ減量を目標としていることを語っています。

引用:ねとらぼ

ただダイエットは一気に体重が落ちる時期と、体重の変化が停滞する時期があるので一概には言えませんが、1ヶ月4kgのダイエットと考えるとそこまで無理なダイエットではないんです。

格闘家は試合当日に向けて1ヶ月で10kgほど落とすという過酷な減量をしたりしています。

なので相当命を削っていることが分かりますね…。

現在タレントのガッツ石松さんが過去に、ボクシングの世界戦(WBCライト級タイトルマッチ)の為に1ヶ月間で18kgの減量をし、試合にも勝利する伝説を残しています。

凄すぎますね。

では安村アナがどのようにして5カ月間で20kgもの体重を落としたのかについて見ていきましょう!

散歩(ウォーキング)

 

ダイエットのポイントは食事制限もそうですが、運動(有酸素運動)で消費カロリーをあげることが大切です。

散歩(ウォーキング)の運動量はそれほど期待できるものではありませんが、通勤や買い物などを普段車や電車を使っていたところをウォーキングに置き換えるととても良いです。

安村アナがどれほどのウォーキングをしていたのかは不明ですが、おそらく1日30分から1時間のウォーキングをされていたと思われます。

1kg痩せるために必要な消費カロリーは7,000kcal必要となるので、毎日1時間の通勤時程度の速さのウォーキングなら約1か月で達成可能。

しかし1ヶ月で4kg痩せるとなると全然足りませんね…。

エアロバイク

安村アナは毎日2時間エアロバイクをしていたとのこと。

このエアロバイクが安村アナの激やせに導いています!

エアロバイク®の運動は、自分にあった負荷で行えるため、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動を、適度な負荷で長い時間継続することが可能です。
また消費されるカロリーは、METs(運動強度)と運動した時間によって変化します。

エアロバイク®を軽い負荷でこいだ場合のMETsは3.5METs、これは軽い筋力トレーニングのMETsと同じです。
筋力トレーニングを20分間続けるのはなかなか根気がいりますが、エアロバイクを20分間こぐのはそれほど大変なことではありません。
つまり、適度な負荷を長い時間続けることのできるエアロバイク®での運動は、”脂肪燃焼効果が高く、カロリー消費も高い”といえます。

引用:KONAMI SPORTS CLUB

ちなみに安村アナは毎日2時間のエアロバイクを「ゲームや読書をしながらゆるーくした」ということなので、軽い負荷でエアロバイクをこいでいたことがわかりますね。


安村アナが2時間エアロバイクをこいで消費したカロリーは?

「体重(㎏)×Mets数×運動時間」の計算式に当てはめて消費カロリーを算出します。

  • 安村アナの体重はダイエット当初が95kgで現在65kg
  • 軽い負荷でこいだと考えられるので3.5METs
  • 運動時間は2時間

これを元に計算式に当てはめると、

95kg×3.5METs×2h=665cal / 65kg×3.5METs×2h=455cal

なのでエアロバイクで455~655calを消費していたことが分かりますね!

ダイエットのコツは、無理をせず毎日の生活に運動を取り入れていくことが大事。

安村アナのように毎日2時間エアロバイクをこぐと、特に食事制限をしなくても消費カロリーが多いので少しづつ痩せることができますね。

ただ安定してキレイに痩せるには、間食を辞めて食事を改めることが必要となってきます。

エアロバイクはどれがおすすめ?

はじめてエアロバイクを買ってみようか考えている方は、アルインコ社製のエアロバイクがおすすめです。

理由は値段が1万円弱から3万円ほどで買えて、しかも特に問題なく長く使えるのでとても重宝しますよ♪

ちなみに私の実家にはアルインコ社製のエアロバイクがありますが、母親が週3回ほどの使用で10年くらい使ってます。(笑)

食事制限

安村アナは学生時代にラグビーをされていたそうで、当時は激しい運動に加えて体を作る為に毎日5000calほどの食事をとっていたそうです。

しかしラグビーを辞めてアナウンサーになってからも食生活は変わらず。

一般成人男性の必要摂取カロリーが2500calなので、約2倍のカロリーを摂取していたということですから絶対太りますね…。

食事制限でダイエットするには?

安村アナが食事制限で意識したのは「腹8分目」で抑えるということのようです。

つまりお腹いっぱいに食べずに「もうちょっと食べたいな」なって所で止めておくということですね。

1日の必要摂取カロリーが下回れば、少しずつでも確実に痩せていきます。

例えば、男性の場合の必要摂取カロリーが2500calならそれを下回ればいいのです。

自分に合った必要摂取カロリーを割り出す計算方法はこちらです。

  1. まず自分の標準体重を計算
  2. 身長(m)x身長(m)x22 (例:身長160cmの場合は1.6×1.6×22)
  3. 1日に必要な摂取カロリーを出すには標準体重に25~30を掛ける
  4. 目標体重があれば、それに25~30を掛ける

上記の計算式で出した1日の摂取カロリーを目安に食事制限をしていきます。

大切なのは無理をせず、継続できることを意識しましょう!

そしてバランスの良い食事を心がけて、タンパク質を意識して摂るとダイエットに効果的です♪

イメージング(ビジュアライゼーション)

目標達成の為にイメージングはとても大切。

イメージングは別名ビジュアライゼーションともいい、さまざまな分野での成功者が実践している技術です。

ビジュアライゼーションについての具体的な説明は抜きにして、「ダイエットをしてどんな自分になりたいのか」をまずはイメージできるようにすると良いです。

安村アナが痩せた理由は嵐の櫻井翔

安村アナが痩せた理由の1つに「スマホの待ち受け画面を嵐の櫻井翔さんにしていた」そうです!

なぜなら安村アナは櫻井翔さんのような体系になりたかったからだそうです。

なので安村アナのように、毎日見るスマホの待ち受け画面を憧れの有名人に替えてみるといいかもしれませんね♪

ビジュアライゼーションについて、更に詳しく知りたい方はコチラの記事がおすすめです。

https://osekonoriko.com/visualization/

安村アナにリバウンドの過去が!2017年に15kgのダイエットに成功していた!

実は安村アナのダイエットは2017年にも成功をしていたことが。

15kgの減量に成功し、更に5kg痩せて「細マッチョ」を目指していたそうですが、この宣言から約7か月後には…


完全にリバウンドしてますね。

となると、今回トータル30kgの減量に成功した安村アナは「ダイエットを継続する」とのことなので、もしかするとリバウンドフラグが立っているのかもしれません…。

リバウンドせずに美味しいものを食べる方法はコレ!

腹八分目でローカロリーな食事制限を継続していると、リバウンドする可能性は高くなります。

その理由は、美味しいものを我慢できなくなるから!

たった1回だけのつもりが徐々に回数が増えて、抑えが効かなくなってしまうんですよね…。

リバウンドしない方法は週1回だけ好きな物を食べる日を作る!

1週間のうち1日だけを「好きな物を好きなだけ食べる日」に設定するといいです。

そうすると1次的に体重は増えますが、徐々にまた減っていくのでリバウンドすることはありません。

ストレスも溜まらないですし、1週間のご褒美にもなるのでオススメ!

安村アナが5カ月で20kgの減量に成功したことに対するSNSの反応は?

安村アナが痩せた理由は運動と食事制限!具体的なダイエット法とは? まとめ

いかがだったでしょうか!?

今回激やせで劇的ビフォーアフターされた安村アナですが、「痩せたいなあ…」って思われてる方もこの機会に『安村チャレンジ』をしてみてはいかがでしょうか!?

ダイエット成功をした暁に安村アナに「安村アナに勇気を貰いダイエット成功しました!」ってDMを送ってみると番組で取り扱われるかも!?!?

最後までご覧頂きありがとうございました♪